ćwiczenia na

posłuchałem go właśnie byłem na siłowni dziś :) I aż się zdziwiłem :D nie szarpałem ale dołożyłem kg do każdego ćwiczenia i aż czułem jak się skóra rozciąga :D Chyba jednak miałem za mało kg . Zobaczymy effekty za tydzień . Dzięki za pomoc chłopaki :)

Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.

ani to nie jest split ani FBW. Jeśli jesteś początkujący to te wszystkie ćwiczenia powinieneś robić na 1 treningi co 2 dni. A jeśli chcesz split to po 1 ćwiczeniu na 1 partie 1 raz w tygodniu nic ci nie da.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

z tego co się orientuje to ćwiczenia raczej rozciągające, ale mogę się mylić, wejdź może do działu trening i podpytaj tam, witaminy i o-3 podałem jako dodatek do diety nie jako środek na wzrost żebyś nie pomyślał;) z witamin to multiple sport z olimpu

jak chcesz... możesz zmienić całkowicie ćwiczenia, możesz zmienić część ćwiczeń i kolejność, możesz zmienić połączenie partii, liczbę powt. serii, możesz zmienić całkowicie plan np z fbw na spli, bądź tysiąc innych... wybór należy do ciebie

no mieszkam w miescie w bloku na 3 pietrze, do parku nie chce mi sie chodzi cbo tam ciagle pelno ludzi i nie ma gdzie biegac ;/ czyli jakie cwiczenia dokladniej mi proponujesz?:) jak myslisz po jakim czasie bd widac juz lekki ,, kaloryferek" ?:D

dzieki wielkie. Jak byś jeszcze mógł podpowiedziec jakie cwiczenia robic lepiej jednego dnia a jakie drugiego przy tych treningach 4 dniowych. Trenuje 5 miechów ale na takiej osiedlowej silce gdzie praktycznie tylko sztangi hantle i wyciag byl. Teraz zapisalem sie na normalna silownie a tyle tego sprzetu jest ze nie wiem jak to sobie dobrze [...]

Jeszcze jedno pytanko, mam robić ćwiczenia jednym ciężarem czy może zwiększać z każdą serią? Starasz się zwiększać z każdą serią i progresować ciężar co jakiś czas, czyli załóżmy na przykładzie: -dziś robisz przysiady 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg -to za tydzień starasz się zrobić chociażby 10x52.5kg, 10x57.5kg itd. To tylko przykład, abyś [...]

To jest sprawa indywidualna. Do tego czy wada jest banyta czy wrodzona. Znajomy miał skolioze i sobie cięzkimi ćwiczeniami bez konsultacji z lekarzem zaszkodził - bóle pleców, lekkie pogłębienie wady. Ja miałem lekka lordoze (zapewne przez praktyki ze szkoły i moje lenistwo - w plecaku nosiłem książki na cały tydzień bo nie chciało mi się [...]

Mnie interesuje tylko i wylacznie wytrzymalosc przedramienia z racji wykonywanego zawodu. Ale prawda jest taka, ze w wypadku przedramienia droga do osiagniecia masy wiedzie przez cwiczenia, ktore ocieraja sie wlasnie o wytrzymalosc. Nikt nie zastosuje przy treningu przedramion ogromnych ciezarow, bo to 1) niebezpieczne i 2) bez sensu. Oczywiscie [...]

Adept - jeżeli u ciebie w sekcji są ćwiczenia, żeby przyjmować lowy na udo to BŁOGOSŁAW !! uodpornienie przychodzi z czasem, a nie że specjalnie dajesz się obijać

witam, w planach mam dokupienie wolnych stojakow 165-175cm max , gryf lamany, i obciazen 2x15 lub 2x20, to najpilniejsze rzeczy. reszte uwazam za zbyteczna. przez lata trenowalem koszykowke i z maszyny byly dla bab. konkretny sprzed to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak [...]

PUSH 1.Przysiady sztanga na barkach 5 x 10 2.Wyciskanie sztangi 5 x 10 3military Press 5x 10 4 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 12 \PULL 1 MC 5x10 2 Podciąganie 4 x max?? 3Wiosłowanie 4x 10 4 uginanie ramion 4 x 12 push x pull x push x x pull x push x pull itd czy tak moze byc ? planuje 8 tygodni tym a potem dolozyc cwiczenia i [...]

Aktualnie cwicze tym systemem: Wyciskanie na sztandze 12x Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x triceps(ciezarek do tylu)12x triceps(ciezarek nad soba)12x nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy potem to samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam [...]

Najpeirw musisz j****ć się w głowę. proponuje to najpierw tobie uczynić Prze siłownię miałem na myśli typowe aerobowe ćwiczenia a nie tylko czysto kulturystyczne. MI chodzi o to aby nie doszło do sytuacji że pójdę na jakiś kurs a tam jak mnie trener zobaczy to sie uśmieje pod nosem

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach.

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach. Ale chcesz budować masę mięśniową?

Obawiam się, że autor tematu nie zrobi połowy z tych rzeczy, tzn nie będzie w stanie. Jak on ledwo zrobi 4 pompki to co dopiero ćwiczenia z podciąganiem albo przysiady na 1 nodze ;)

[...] szerzej czy węziej, chłopaku, ile Ty masz lat... proszę o czytanie ze zrozumieniem, nie piszę tu o wyleczeniu... lipomastii tylko o rodzaju pompek które nie będą uwypuklały klatki piersiowej do przodu. Poprostu chce robić pompki,w międzyczasie zrzucam wagę ale ćwiczenia poprostu pogarszają jak na razie mój wygląd i chciałbym temu przeciwdziałać